كنعان- منوعات
فيتامين C من أهم الفيتامينات المستخدمة بكثرة في فصل الشتاء، يعتمد عليه الناس لتعزيز المناعة والتخفيف من أعراض نزلات البرد، وإلى جانب دوره المعروف كمضاد للأكسدة، فإن هذا الفيتامين يُسهم في تحسين امتصاص الحديد والحفاظ على صحة البشرة، لكن تناوله مع بعض الادوية أو المكملات الغذائية قد يؤثر سلباً على فعاليته وأحياناً قد يسبب تأثيرات غير مرغوب فيها.
ووفقًا لتقرير صحي حديث نشره موقع Verywell Health، ينصح الخبراء بعدم تناول فيتامين C في التوقيت نفسه مع ثلاثة مكملات معينة، أو على الأقل الحرص على الفصل الزمني بينها لتفادي أي تأثيرات غير مرغوب فيها.
فيتامين B12
بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن الجرعات العالية من فيتامين سي قد يسبب تأثيرات على مستويات فيتامين B12 في الجسم أو تقلل من استقراره. وعلى الرغم من أن العديد من الأبحاث أزهرت أن تأثيره قد يكون محدوداً، لكن الكثير من الأطباء ومصنعي المكملات ما زالوا يفضلون عدم تناولهما في نفس الوقت، وينصحون بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بينهما كإجراء احترازي.
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين B12 يعد ضرورياً لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، الامر الذي يجعل الحفاظ على مستوياته في الدم أمراً مهماً، وخاصة لدى كبار السن والنباتيين.
مكملات النحاس
النحاس من المعادن الأساسية التي تسهم في إنتاج الطاقة، ودعم المناعة الطبيعية للجسم، بالإضافة إلى تكوين الأنسجة الضامة. وعلى الرغم من هذه الفوائد المهمة إلا أن تناول مكملات النحاس مع فيتامين سي ليست فكرة مثالية، فالكثير من الدراسات العلمية تشير إلى أن فيتامين C يمكن أن يتفاعل مع أيونات النحاس، مما قد يزيد الإجهاد التأكسدي عند الجرعات العالية.
كما يحذر بعض مصنعي المكملات من أن فيتامين C قد يقلل من امتصاص النحاس عبر عملية تُعرف بالاستخلاب، مما يقلل من الفائدة المرجوة. لذلك، إذا كانت هناك حاجة لتناول الاثنين، يُنصح بتناولهما في أوقات مختلفة وعدم استخدام جرعات عالية دون استشارة طبية.
أدوية الحموضة
الألمنيوم ليس مكملًا غذائيًا بمفهومه المباشر، لكنه موجود في كثير من أدوية الحموضة وعلاج ارتجاع المريء. وتشير الدراسات إلى أن فيتامين C قد يزيد امتصاص الألمنيوم من هذه الأدوية، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات المعدن في الجسم، وهو أمر غير مرغوب فيه، خصوصًا لمرضى الكلى.
لذلك، يُنصح بعدم تناول فيتامين C في نفس وقت مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم، وترك فترة زمنية مناسبة بينهما.
نصائح عامة
رغم أن فيتامين C آمن بشكل عام، إلا أن استخدامه بعناية يساعد على تحقيق أفضل النتائج. ينصح الخبراء بقراءة ملصقات المكملات بعناية، وعدم الجمع بين عدة مكملات في نفس الوقت دون استشارة مختص، لا سيما للأشخاص الذين يعانون أمراضًا مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
