03:20 ص - السبت 06 / مارس / 2021
  • دولار أمريكي 3.28
  • دينار أردني 4.62
  • يورو 3.98
  • جنيه مصري 0.21

يقولون: "غذاء صحي لبشرة مشرقة".. فما تأثير الغذاء على البشرة؟!

كنعان- وكالات

يؤثر نظامنا الغذائي تأثيراً مباشراً على نضارة وإشراق بشرتنا، حيث أن الفوائد التي تحتويها الأطعمة وتوفرها تؤثر في صحة الجسم وصحة الجلد وشبابه.. لذا سنتعرف اليوم على كيفية تأثير النظام الغذائي على البشرة.

مضادات الأكسدة لمحاربة التجاعيد
تعتبر مضادات الأكسدة المسؤولة عن صحة خلايانا، حيث تحارب تلف الخلايا وشيخوختها مما يؤدي إلى الحفاظ على ليونة ونعومة البشرة لفترة أطول.

ويمكن الاستفادة من مضادات الأكسدة عبر تناول الأطعمة الغنية بها مثل: الخضار والفاكهة ذات اللون البرتقالي، الجوز والبندق، الكركم والزعتر والقرنفل.


العناصر المعدنية الغذائية لليونة البشرة
تساهم المعادن في تقوية المناعة وحماية الخلايا مما يعزز ليونة وإشراق البشرة،ومن أبرزها الحديد، والزنك، والنحاس، والمغنيسيوم، التي نجدها في ثمار البحر، الأسماك، البقوليات، والكاكاو.

الفيتامينات لترطيب البشرة وحمايتها
تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تعزيز إشراق البشرة، ويتميز كل فيتامين بدور خاص به:

• الفيتامين A:
يحافظ فيتامين A على الكولاجين في البشرة ويرطبها من الداخل، إذ يُعرف بالفيتامين المضاد للتجاعيد، فهو يزيد من قدرة البشرة على تحمل أشعة الشمس، ونجده في صفار البيض، الحليب الكامل الدسم، الزبدة، الكبد، وزيت السمك.

• الفيتامين B:
يحمي فيتامين B الخلايا ويحافظ على متانة الجلد كما يعزز تجدده، مما يجعل البشرة أكثر نعومة، وترطيباً، وإشراقاً. ويتوفر الفيتامين B1 في الزبادي، والمانغا، والفاصوليا الخضراء. ويتوفر الفيتامين B3 في الفطر، والدجاج، والأسماك. أما الفيتامين B8 فنجده في القرنبيط، والصويا، والسبانخ. بينما الفيتامين B11 نجده في الحليب، والزبدة، والبيض.

• الفيتامين C:
يتميز بمفعوله المضاد للأكسدة وللشيخوخة، حيث يعزز الإشراق ويقي من ظهور التجاعيد كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين، ونجده في الحمضيات، الفليفلة، الكرات، والبروكولي.

• الفيتامين E:
يعتبر فيتامين E صديق البشرات الجافة والحساسة، حيث يحافظ على اكتناز البشرة على المدى الطويل مما يؤخر شيخوخة الخلايا ويحافظ على ترطيب الجلد، ونجده في زيوت الزيتون، ودوار الشمس، وزروع القمح.


الأوميغا 3 أفضل حليف لإشراق البشرة
تعتبر الأوميغا 3 من العناصر الغذائية المثالية للبشرة كونها تؤمن لها الحماية وتحافظ على صحتها، حيث تعتني هذه العناصر بليونة البشرة وتساعدها على مقاومة الاعتداءات الخارجية وتحديداً مضار التعرض للشمس، كما تلعب أيضاً دوراً أساسياً في محاربة حب الشباب، ونجد الأوميغا 3 في البيض والأسماك الدهنية مثل السالمون والرنجة، بالإضافة إلى الجوز، واللوز، والبندق، والفستق الحلبي على أن تكون غير مقلية ومملحة.


أطعمة ذات مفعول مزيل للسموم
تتمتع بعض الأطعمة بمفعول مزيل للسموم من البشرة والجسم. وأبرزها: الليمون، والملفوف، والكرات، والأناناس، والتفاح، والثوم، والكركم التي يساهم استهلاكها في تنظيف الجسم من السموم المسببة للهالات الداكنة وشوائب البشرة.

أطعمة تحل مشاكل البشرة
• لاستعادة الإشراق، يُنصح بتناول الكيوي، والكاكي، والبقدونس، والحمضيات بالإضافة إلى عصير الليمون.
• لاستعادة ليونة البشرة، يُنصح بتناول المحار وثمار البحر.
• لتعزيز النضارة ومحاربة البثور، يُنصح بتناول الأطعمة البرتقالية اللون الغنية بالكاروتين مثل: الجزر، البطيخ الأصفر، البطاطا الحلوة، المانغا، الجزر، واليقطين.
• لمحاربة التجاعيد، يُنصح باستهلاك الفاكهة الحمراء والأطعمة الغنية بالكاروتين.
• لمحاربة حب الشباب، يُنصح بتناول الورقيات الخضراء التي تخفف من ظهور البثور وتحارب التهابات البشرة كما تحسن نوعية الجلد.


أطعمة علينا تجنبها للحفاظ على بشرة متألقة
• الأطعمة الغنية بالغلوتين لأنها تتسبب بشحوب البشرة وتترك علامات احمرار عليها.
• الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تتسبب بظهور العد الوردي.
• الحليب البقري لأنه يساهم بظهور حب الشباب.
• السكاكر كونها تنشط عمل الهرمونات التي تزيد الإفرازات الزهمية وبالتالي تشجع على ظهور البثور.
• الملح، الذي يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى زيادة جفاف البشرة مما يجعلها فاقدة للحيوية.