04:49 ص - الجمعة 29 / مايو / 2020
  • دولار أمريكي 3.59
  • دينار أردني 5.06
  • يورو 3.91
  • جنيه مصري 0.22

14 نصيحة لتجنب الصداع النصفي

كنعان- وكالات

الصداع النصفي هو أحد أنواع الصداع التي تصيب جانباً واحداً من الرأس أو الجبين بشكل أقوى وأسوأ من النصف الثاني.

و ‏يعاني مرضى الصداع النصفي من نوبات مؤلمة يمكن أن تستمر من عدة ساعات إلى عدة أيام في كل مرة، وربما تصل بهم إلى حالة من عدم القدرة على العمل أو القيام بأي شيء.

ويوجد العديد من العلاجات الطبية والهرمونية لعلاج الصداع النصفي، إلا أنه يمكنك علاج هذا الصداع في المنزل، وذلك كما يلي:

1- تجنب الضوضاء

الأصوات الصاخبة والمزعجة من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي. وللحد منه ينبغي حجب الضوضاء واختيار أماكن هادئة لقضاء الوقت بها.

2- تجنب التوتر

التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. وينبغي على مريض الصداع النصفي أن يقلل من التعرض للضغوط أو التوصل لطريقة للتغلب عليها أو للتعايش معها بدون توتر، فكلما قلت الضغوط كان ذلك أفضل.

3- تدليك نقطة الضغط

تدليك نقطة الضغط بواسطة السبابة والابهام يخفف من الألم ويحفز إنتاج الإندورفين في الجسم ويريح الإنسان.


4- التخلص من الضوء الأزرق

الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف هو أحد أكبر المشاكل ليس فقط للبصر ولكن للصداع النصفي أيضًا، لذا ينبغي عليك تقليل استخدام هذه الأجهزة الإلكترونية.

5- ارتداء النظارات الشمسية

يعاني الكثير من المصابين بالصداع النصفي المزمن أيضًا من رهاب الضوء أو الحساسية للضوء، وتختلف شدة هذه الحالة من شخص لآخر ولكن حتى أولئك الذين يعانون من حساسية خفيفة يكونون عرضة لمشكلة صداع نصفي مؤلمة.

لذا، ينصح الخبراء بارتداء النظارات الشمسية عند الخروج وإسدال الستائر قليلا لتخفيف ضوء النهار في المنزل أو مكان العمل.

6- النوم الجيد

نظم نومك جيداً، حيث يجب أن يكون النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميا، ليخفف من الصداع النصفي.

كذلك انتظام ساعات تناول الطعام وممارسة الرياضة، من شأنها تخفيف الصداع.

7- الكمادات الدافئة

الكمادات الدافئة من الوسائل الناجحة لتخفيف نوبات الصداع النصفي، حيث تساعد على تقليل توتر العضلات وتخفيف التوتر بصفة عامة.

‏كما يساعد نقع القدمين في حوض بالماء الساخن والأملاح من الأساليب المفيدة أيضًا.

8- الكمادات الباردة

يمكنك تجربة الكمادات الباردة بدلاً من الدافئة إذا لم تحقق النتيجة المتوقعة، فقد أظهرت الدراسات أن الثلج البارد أو الكمادات الباردة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم من الصداع النصفي.

وينصح الخبراء بوضع الكمادات الباردة مباشرة على الجبهة أو خلف الرقبة، وأينما يحدث الشعور بالتحسن.

9- تهدئة المعدة

يعاني الكثيرون من آثار جانبية مزعجة بسبب الصداع النصفي مثل الغثيان أو الدوار، ويعد تناول شاي النعناع سيساعد على تقليل بعض التوتر والغثيان وبالتالي تخفيف مسببات الصداع النصفي.

10- تدليك القدمين

تدليك القدم يعطي إحساسًا رائعًا عندما يكون هناك التهاب في القدمين، كما يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مشاكل الصداع النصفي.

11- المغنيسيوم والفيتامينات

الفيتامينات والمكملات الغذائية مفيدة في علاج الصداع النصفي، حيث يساعد تناول الميلاتونين والإنزيم المساعد كيو 10 CoQ10 على تخفيف نوبات الصداع النصفي بشكل فعال.

12- شرب المياه

الكثير من الناس لا يشرب الماء إلا عندما يشعر بالجفاف، لذلك ينصح الخبراء بشرب حوالي لترين من الماء يومياً حيث يساعد شرب كمية كافية من الماء على تخفيف حدة الصداع النصفي.

13- تجنب الكافيين

تعتبر القهوة من الأسباب الرئيسية للإصابة بنوبات الصداع النصفي المزمن، لذلك يجب الامتناع عن شرب القهوة لتجنب الإصابة بالصداع النصفي، أو تناول ربع لتر ماء مقابل كل كوب قهوة يتم احتسائه.

14- التنفس والتأمل

يساعد التنفس بعمق على خفض مستويات التوتر وتهدئة الذهن واستعادة التركيز وتحفيز الانتباه، مما يخفف من الصداع النصفي، كذلك تساعد ممارسة التأمل في تخفيفه أيضاً.